Konkrétny týždňový jedálniček pre tých, ktorí nevedia pribrať.

Existuje veľké množstvo ľudí, ktorí sa snažia pribrať na váhe. Bohužiaľ, aj keď sa veľmi snažia, nedarí sa im to.
Jedia všetko, čo im príde pod ruku a aj tak sa ich váha nemení. Ako je to možné? Kde je najčastejšie chyba?

Ako pribrať na váhe?

Základnou nerovnicou priberania je, že množstvo prijatých kalórií musí byť vyššie ako množstvo spálených kalórií. Ak chcete pribrať, je potrebné zvýšiť príjem správnych potravín, teda bielkovín, sacharidov a tukov. Treba jesť všetko, pravidelne a vo veľkých porciách. Samozrejme, vyvážene a zdravo! Ak si myslíte, že jete veľa a stále nepriberáte na váhe, robíte stále málo.

Ako by mohol vyzerať naberací jedálny lístok?

  • Raňajky: 30 minút po prebudení

65 g ovsenej kaše + 30 g proteínu (gaineru) + 3 dcl vody alebo minerálky

  • Desiata: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle

160 g tvarohu + banán

  • Obed: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle

85 g tuniaka v konzerve + 100 g cestovín + kečup + 3 dcl vody alebo minerálky

  • Olovrant: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle

220 g nízkotučného jogurtového mlieka + 80 g celozrnných piškót

  • Prvá večera: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle

130 g kuracieho soté zahusteného solamylom + 80 g varených zemiakov + 3 dcl vody alebo minerálky

  • Druhá večera: 2-3 hodiny po predchádzajúcom jedle

160 g tvaroh + 20 g arašidového masla

Základné zásady v oblasti cvičenia pri problémoch s priberaním

Ak chcete úspešne priberať svalovú hmotu, riaďte sa nasledovnými bodmi, ktoré platia pre mužov aj ženy asketického typu postavy:

  • Zvýšenú pozornosť venujte silovému typu cvičenia.
  • Vykonávajte hlavne cviky s vlastnou hmotnosťou tela, ak ich chcete kombinovať s cvičením s činkami, tak ich kombinujte v pomere 2:1 v prospech cvičení s vlastnou váhou.
  • Cvičte menej kondičné a vytrvalostné cvičenia (zaraďujte ich iba na rozohriatie tela na úvod tréningu  počas 5-10 minút)
  • Po tréningu užívajte gainer, alebo proteín s minimálnym obsahom bielkovín a vysokým podielom sacharidov

Verím, že všetci dokážu získať takú postavu, s akou budú po celý život spokojní a šťastí. Každá pozitívna zmena v živote sa však začína správnou myšlienkou a čím viac pozitívnych a správnych myšlienok si v hlave uchovávate, tým lepšie.

Zdroj: cvičte.sk, Michal Lendel – fitnes tréner I. triedy
Publikované: 23. 03. 2018

Zdieľať

Inšpirujte sa

Aktuálne novinky priamo na váš e-mail.


Prihlásenie

Registrácia

Základné informácie